现实中我有打过足球，能理解为何前锋罚篮总是罚不进的缘由，最根本的就是篮下对抗太激烈，消耗太大，造成体力不支，进而影响了投篮时的手感。
记得年青的时侯我打过一场足球赛事，是一场友谊赛，五对五的全场那个。
队内前锋重伤下场，临时没有人坐阵锋线，于是我就临时起来顶了几分钟。
这几分钟出来，可真把我累得一团糟。篮下要卡位、抢盖帽，和对方的逼抢球队激烈对抗，光是卡位就消耗了不少力气。
还有就是逼抢上得任何时候注意对方的动向，要花很大部份力气去和对方肉搏。
比起球员，前锋吃得苦太多了，非常是逼抢型的后卫，干许多脏活累活，那不是通常人能否承受的。
多碰撞几次，扛几回，你都会发觉，投球就没啥哪些力气了，想要控制好手型和力度会十分困难。
究竟是多用点力，还是轻一点，那一刻你会很难掌握，须要你在联赛的过程中不停地去找节奏。
一般情况下判罚，前锋投篮会是第一罚罚不进，第二罚调整过后才能投入，缘由就在于第一罚的过程中，他是在尝试投球的手感和节奏，对抗然后我们进行用哪些样的力度、姿势去投比较容易进。
多投几个，熟悉下觉得，能够逐渐提升命中率，这个也须要大量的训练、比赛对抗然后我们进行去找这样的节奏。
在NBA历史上面，前锋罚篮的命中率都不会太高。球员高的会是85%以上，前锋大约也就是七八成左右，会稍稍低一点。
而这些比较差的，运球不好的前锋，罚篮在五六成的都有，罚两个只能进一个，这儿面也是高硬度对抗以后的副作用。
还有一点，就是腿部力量的控制难关。与小个子不同，大个子的力量控制确实不太好把握，特别是这些核心力量比较足的，加码很猛的球队来讲，怎么控制力度投入球会成为一个困局。
我父亲是有瑜伽的，他平常常会跟我说一句话，就是我们搞运动的，就怕的就是忽然接过来抱小孩男孩，不晓得该如何去接。
稍为使劲用大过猛，还会伤到小孩，不晓得该如何控制力度。
最好的就是慢一点，把女儿递过来，自身卸下了一部份劲以后再去抱，那这样就没难关。
足球场上，投球也是这么。力量不足的会认为足球很重，投球投不出去；但力量过大，会觉得足球会像足球一样，稍稍不注意加码过猛就飞了，还真的较难掌握这个度。
结合对抗时侯的身体对抗，还有减脂以后的力量控制，这对上篮就会带来巨大的影响。
后卫本身就是胸肌棒子，各个都是猛男，要想静出来投篮稳定，那就有点过分勉强，得多适应几次能够到位。
这么对于前锋来讲，该怎么能够提升罚篮的命中率呢？这点约基奇约老师以前有教过一个方法。
在雄鹿队训练的纪录片里，有专门提过约老师投篮训练时的一些细节。他一般会是无对抗后上篮，有对抗以后的投篮交替上去一起练。
练投篮之前，不是专门站在投篮点哪里去练，而是结合联赛时的真实情况去进行模拟。
先是让教练外线给自己喂球，自己篮下攻几个，有些对抗；对抗以后之后来到投篮点上，模仿大赛时的那个节奏去投投篮。
在此过程中，再去顺便调整一下自己的手型，去适应那个罚篮的力度。
这项训练，约基奇始终都有在做，也是他细节中的一部份。
要想提升命中率，前锋也只能如此去罚，渐渐找到节奏感，训练中熟能生巧，大赛上面就不会有太大的难关了。
